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DIETA PALEO PARA GESTANTES

Em 28.07.2016   Arquivado em CLUBMAMAESFIT, DIETA PALEOLÍTICA, MATERNIDADE

Dieta paleo para gestantes

Imagem Internet

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Primeiro vamos esquecer esse nome “dieta” e pensar que gravidez não é doença, e que comida de verdade é pra todo mundo, inclusive para as gravidinhas.

Já ouvi e li tantas mensagens dizendo que é uma dieta restrita, que grávidas precisam se alimentar melhor porque tem que comer pra duas pessoas.

Vamos lá novamente quebrar alguns paradigmas.

Primeiramente uma grávida não precisa se alimentar por duas pessoas, até por que o feto é bem pequenininho e não precisa de tanta comida quanto a mãe, por exemplo, precise no seu dia a dia normalmente. Segundo que não é uma dieta restrita, por que em vegetais, carnes, queijos, castanhas, azeite, óleo de coco e frutas são ricos em todo tipo de vitaminas e minerais que todo nosso organismo precisa.

Sabe qual foi o problema de hoje em dia em achar que produtos industrializados precisam fazer parte da nossa alimentação?

A indústria alimentícia fez um trabalho tão bem feito que ela move milhões em propaganda pra mostrar pro consumidor que aquele produto “integral”, ou os derivados em geral do trigo, tem as fibras que o seu intestino precisa, que aquele iogurte tem os “lactobacilos” necessários para melhorar a flora intestinal, que nutella é rica em ingredientes naturais como o cacau, a amêndoa e o leite, mas que ninguém lembra de contar que também é rico em açúcar, óleo vegetal e que os ingredientes que realmente fazem bem à saúde ocupa pouco por cento na embalagem total, e por aí vai, por que se eu for citar tudo aqui vou escrever um livro de 500 páginas (ou mais) kkkkk.

Agora voltando ao assunto da dieta restrita, pode ser que eu concorde em termos. Como já disse num post passado, que tudo depende do objetivo de cada um.

Se você quer ser mais magrinha (o), tem que diminuir carboidratos.

Se você quer ganhar massa magra, perder gordura localizada, ou seja, diminuir percentual de gordura, a dieta precisa sim ser mais restrita.

Se você quer só emagrecer, precisa cortar até alguns tipos de frutas, pois são ricas em açúcares.

Se você quer ser monstrão (ona), fortão (ona) kkk tem que ter uma dieta diferenciada também.

Agora para grávidas, não precisa de restrição nenhuma quando se trata de comida, que veio da terra, que seja animal, que seja bicho ou planta. Lógico que os hormônios vão mudar o seu corpo, você irá sentir mais fome, provavelmente, então COMA, por que com fome, a gente come, não é mesmo?

Coma todo tipo de carne, sem exceção, até a picanha, e sem tirar a gordura em, porque não devemos evitar a gordura natural dos alimentos. Coma vegetais, ovos, frutas, castanhas e pra encerrar beba um café, sem açúcar, claro. Acredite, com o tempo o paladar muda e você vai acostumando com o sabor natural dos alimentos.

Faça as refeições principais do dia, como café da manhã, almoço, lanche e jantar ou obedecendo a regra de comer quando se tem fome.

Depois deem uma olhada no link da reportagem onde a Deborah Secco fala que ela fez essa dieta durante e depois da gravidez.

http://revistaglamour.globo.com/Celebridades/noticia/2016/05/deborah-secco-fala-sobre-dieta-do-jejum-intermitente-que-deixava-sem-comer-por-ate-23-horas.html

Não tem segredo gente, tem que ter é mudança de hábitos e isso com o tempo tudo se ajeita.

Um beijo grande! Até o próximo post.

Obrigada!

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Gravidez Saudável – Motivação

Em 03.06.2016   Arquivado em CLUBMAMAESFIT, CONFISSÕES MATERNAS

Olá meninas, eu havia dado entrada na minha licença maternidade no grupo @clubmamaesfit mas o sedentarismo estava tomando conta de mim e eu comecei a me sentir muito mal e para não desmotivar quero ficar ativa até o Mateus Lucca nascer, nada de corpo mole nessa reta final! Fiz um post curtinho, mas muito verdadeiro motivando outras mulheres que pararam em algum momento a recomeçar e fazer diferente. Nossa saúde e bem estar dependem unicamente de nós e precisamos se dispor para mudança.

Ontem postei o meu almoço no instagram e estou caminhando todos os dias!!! O importante é sempre manter o foco e procurar viver da melhor maneira possível sem detonar seu corpo e alto estima!!!

Espero que gostem!

Segue o post:

motivaçãogravida

“Decidi recomeçar a história. Entretanto preferi substituir o ‘era uma vez’ por ‘é dessa vez’.” Gravidinha aqui, estava acomodando e nas duas últimas semanas meu corpo começou a sentir o meu descaso e o cansaço tomou conta de mim. Claro que eu entrei em pânico! Ontem foi a gota d’água, uma fadiga, falta de ar, sono…sono e mais sono!
Chega! Basta! Hoje não é segunda para começar algum tipo de dieta ou exercício físico, mas hoje é o dia que escolhi para voltar a uma rotina saudável, acordei cedinho e tirei meu tênis da caixa e fui pra rua caminhar. Acreditem, já me sinto renovada. Sempre temos duas escolhas: se entregar ou mudar o cenário que vivemos. Não sou de se entregar, sou otimista, disposta e quero que meu filho chegue cheio de saúde e encontre uma mãe disposta para o pós-parto. Daqui 6 ou 7 semanas o meu pequeno chega e tudo que quero ensinar para ele e para o Davi se resume em uma pensamento: Desistir nunca será a melhor escolha! Tente outra vez, e outras e quantas vezes for preciso, você é capaz e sua vida merece todo esse esforço! Convido você a recomeçar hoje, não importa onde você parou ou porque parou. Você é forte, capaz e só precisa dar o primeiro passo para que a vida se encarregue de te fortalecer! Não espere a segunda-feira. Não espere o momento oportuno ou que as condições estejam favoráveis. Comece HOJE! Bom Dia!! Vamos Juntas!!!
Por Jaqueline Medeiros @jaquelinemedeiiros
#motivação #recomeçar #fé #força #foco #determinação #gravida #33semanas #pregnant #gestante #fit #clubmamaesfit #vamosjuntas #tmj #caminhada #gravidezsaudavel

Xoxo e até o próximo post

Love, J. <3

Um pouco sobre Dieta Paleo

Em 21.05.2016   Arquivado em CLUBMAMAESFIT, DIETA PALEOLÍTICA

Bom dia meninas, segue o post do @clubmamaesfit dessa semana. Ontem falei um pouco sobre a dieta paleo que nossa colunista Isadora escreve no blog. A dieta é um assunto muito novo e cheio de paradigmas, as pessoas ainda não tem conhecimento como a dieta funciona e os fundamentos da mesma.

Nos próximos post a Isa ira  esclarecer duvidas que surgirem e falar mais sobre a dieta para gestantes e seus benefícios.

Segue o post!!!

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Olá meninas, hoje vim falar um pouquinho de uma dieta que conheci há pouco tempo através de uma amiga linda, a Isa. A Dieta Paleo! Claro que ainda estou lendo e conhecendo sobre a dieta, como estou gravidinha, sei que nesse período restrições alimentares não seriam ideais, mas jájá preciso mudar hábitos e cuidar da minha saúde corporal e mental, e nada como uma dieta correta e saudável para começar esse processo assim que a minha obstetra liberar.
O Que é a Dieta Paleo?
A teoria da Paleo é basicamente uma dieta de baixo carboidrato, mas não por opção, mas sim por consequência, pois naquele tempo não tinha esse tanto de massas que temos hoje, esse tanto de carboidrato que comemos hoje. Mas era uma dieta rica em gorduras, inclusive a temida gordura saturada, proteínas, carboidratos basicamente de frutas e algumas raízes que eles encontravam. A diferença entre essa e as outras dietas de baixo carboidrato é que, na Paleo, devemos excluir do cardápio – menos de 150 g por dia – grãos, laticínios, legumes e outras iguarias que nossos amigos das cavernas não comiam.
A Isa decidiu mudar por conta de outra amiga. Ela a apresentou a paleo/lowcarb, emagreceu, mudou vários aspectos na saúde dela e foi onde a Isa começou a se interessar, pesquisar. Tinha uma vida sedentária, estudava o dia todo, estava 9 kilos acima do peso e decidiu mudar. Foram-se 4 kg no primeiro mês, sem contar na disposição, saúde e tudo de bom que começou a sentir. Mas claro que ela sofreu para fazer a dieta, porém com esforço, dedicação e foco tudo fica mais fácil com o passar dos dias.
Depois de um ano a Isa emagreceu os 9 kilos tão indesejados, claro que não foi da noite para o dia, tudo depende da disciplina e energia colocada em um projeto que muda a vida.
Aos pouco vou conhecendo a dieta, é preciso ter mente aberta, ler bastante sobre o assunto se informar antes de sair falando um milhão de coisas. Mas para resumir o pouco que li e entendi da dieta posso dizer que é um estilo de vida que existe a milhões de ano e que no principio garantiu a sobrevivência dos nossos antepassados e sim, estou me preparando para tentar! Saúde sempre será o foco! Mas como qualquer outra dieta esta também não é pra todo mundo (tem gente que fica fraca, etc) e o melhor sempre é consultar um médico ou um nutricionista pra checar o que é mais adequado pra você antes de iniciar mudanças e restituições na dieta alimentar.

 

Love, J. <3

O Temido Colesterol

Em 16.05.2016   Arquivado em CLUBMAMAESFIT, DIETA PALEOLÍTICA

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O temido colesterol.

paleolitico

Lá vem a Isadora de novo derrubar mais um mito.

E eu vou mesmo.

Até hoje você sempre pensou que o tal do colesterol era um monstrinho que tinha no meio da gordura e que quando entrava no organismo, passava para a corrente sanguínea e fazia aquele estrago, que entupia veias, que aumentava a pressão, que o LDL é o ruim e o HDL é o bom.

Então agora pode começar a pular, gritar, ficar feliz e ir ao supermercado comprar cupim, picanha, bacon e comer sem culpa.

Só não compra aquele pão com alho pra acompanhar no churrasco, tá bom? Compra queijo, ovinhos de codorna, salaminhos. Mas esse é um assunto pra outro post.

Vamos “começar do começo”.

Lembra da sua avó, quando ela cozinhava na banha do porco, comia aquela carne mergulhada na banha na lata e nunca teve colesterol alto, diabetes, hipertensão e outras doenças que dizem estar relacionadas com a gordura?

Agora se você é mais da minha idade (22) talvez sua avó já tenha sim hipertensão e diabetes, porque ela conheceu os óleos vegetais, os produtos industrializados e veio morar na cidade e parou de matar porco.

Vamos usar a lei de que “O que Deus fez não faz mal”. Certo?

Carnes de qualquer tipo, com gorduras ou sem gorduras, não fazem mal, não engordam e não aumentam o colesterol. Quebrou o mito? Mudou o paradigma enraizado ai?

Ainda não né?

Vou te contar os benefícios desse bendito, porque até hoje o coitadinho só foi taxado de monstrinho.

O colesterol é uma cera, um charmoso lipídio que agracia a membrana de cada uma de nossas células e nosso plasma sanguíneo. Seus trabalhos, que são muitos, incluem isolar neurônios, construir e manter as membranas celulares, metabolizar vitaminas solúveis em gordura, produzir bile e dar o pontapé inicial para a síntese do corpo de muitos hormônios, incluindo os hormônios sexuais. Na verdade, só coisas legais.

Só que alguém já te contou que você é produtor de colesterol e triglicerídeos? Se você já sabe, às vezes não sabe os benefícios, mas se você não sabe eu vou te contar.

O seu lindo fígado produz em média cerca de 1000 a 1400 miligramas de colesterol por dia, e geralmente na sua dieta o limite é de 300 miligramas. E sabe o que acontece quando você ingere o colesterol na dieta? O fígado tem um mecanismo de feedback à esse colesterol exógeno (que vem de fora). O que significa? Que quanto mais você ingere, menos ele produz. É como se ele pensasse assim: “Tá entrando colesterol aqui. Ops, vou produzir menos.” E vice-versa. Se você comer de menos, ele produz mais.

E onde entra a diferença dos colesteróis, HDL e LDL?

paleo

HDL são lipoproteínas (são partículas esféricas de gordura que tem proteínas solúveis em água ao seu redor, e elas transportam o colesterol) de alta densidade, que tem a função de levar o colesterol dos tecidos do corpo de volta para o fígado, e em seguida elimina o HDL através da bílis.  O HDL é o único que ajuda naturalmente a livrar o excesso de colesterol quando o corpo não precisa mais dele, por isso a sua popularidade universal. Alguns médicos se referem a ele como o caminhão de lixo da natureza.

Em seguida, existem as lipoproteínas de baixa densidade, o LDL. Também é uma lipoproteína e um entregador. O LDL tem o desonrado trabalho de levar o colesterol, após a sua produção no fígado, para os tecidos do corpo. Lembre-se, este é um trabalho importante! Este colesterol tem uma lista enorme de tarefas a fazer.

Ironicamente, verificou-se que não é a parte de colesterol da porção do LDL ou do HDL que é perigosa, mas sim a parte da lipoproteína. Infelizmente, uma vez que a medicina já tinha encontrado uma maneira de diferenciar entre a quantidade de HDL e de LDL em um exame de sangue de baixo custo, foi o colesterol que ficou na desvantagem.

A mais recente pesquisa sobre o LDL mostra que existem na verdade subcategorias neste transporte de colesterol e que algumas são mais perigosas do que as outras. Pensa-se agora que as maiores e mais revoltas partículas de LDL tem pouco ou nenhum papel significativo na doença cardíaca. Por outro lado, se acredita que as pequenas partículas densas de LDL estão mais envolvidas no processo de inflamação que dá inicio a cascata da aterosclerose. E caso você não saiba, uma dieta rica em simples carboidratos é o que prontamente promove a formação destas pequenas partículas de LDL! Infelizmente, esta distinção importante é algo que provavelmente seu médico não sabe muito a respeito, mas é o número de pequenas partículas de LDL que talvez seja a leitura mais importante em qualquer teste de colesterol. Assim, um total de colesterol de, digamos 230 ou mesmo 250 pode não ser perigoso, se seu HDL for elevado e sua pequena partícula LDL for baixa.

Antes de prosseguirmos, vamos fazer uma breve menção aos triglicerídeos. Os triglicerídeos são, essencialmente, a forma que a gordura assume à medida que viaja para os tecidos do corpo através da corrente sanguínea. A relação entre o colesterol e os triglicerídeos é mais do que uma associação. Um nível de triglicerídeos elevado, que é inequivocamente alimentado por uma dieta rica em carboidratos, é frequentemente um marcador para outros problemas no corpo, particularmente a resistência à insulina (acompanhada por risco de diabetes), bem como a inflamação (com o seu risco de doença do coração). Altos níveis são muitas vezes vistos com o colesterol HDL baixo. Mais uma vez, a dieta rica em carboidratos causa estragos.

Início do pânico pelo colesterol

A doença cardíaca decolou no início do século XX e os médicos freneticamente procuraram pela causa ao longo das décadas seguintes. Testes nos anos cinquenta inicialmente mostraram uma associação entre a morte prematura por doença cardíaca e os depósitos de gordura e lesões ao longo das paredes das artérias. Como o colesterol estava presente nesses depósitos (é claro que estaria!) e como os pesquisadores tinham previamente associado a hipercolesterolemia familiar (níveis altos de colesterol hereditário) com a doença cardíaca, eles concluíram que o colesterol deveria ser o culpado. Na verdade o que acontece é que, em resposta a uma situação inflamatória, o corpo utiliza o colesterol como um “band-aid” para cobrir temporariamente quaisquer lesões na parede arterial. Em caso da inflamação ser resolvida, o “band-aid” vai embora e a reparação ocorre. Nenhum dano, nenhuma falha. Infelizmente, na maioria dos casos a inflamação continua, a placa de colesterol é eventualmente afetada por macrófagos (células de defesa) e é oxidada a um ponto em que ocupa mais espaço na artéria, retarda o fluxo arterial e, eventualmente, pode se desprender e formar um coágulo.

A morte por doença cardíaca, de acordo com o CDC, diminuiu mais de 50% desde seu pico na década de 1950. O sucesso é atribuído a um número de fatores nas quais incluem a diminuição no hábito de fumar e o melhor diagnóstico e tratamento da pressão arterial elevada. Incluída na lista de fatores está a oportunidade da educação pública a respeito das descobertas/teorias científicas relacionadas ao colesterol. No entanto, as medições (incluindo as estimativas do CDC) de ingestão de gordura saturada no regime alimentar, mostraram que a ingestão de modo geral permaneceu a mesma ou aumentou. Mas a mensagem do colesterol dietético permaneceu.

Então, quais são os problemas com o lipídio?

Aí está a pergunta de um milhão de dólares. Primeiro, vamos voltar à questão evolutiva. Sendo um sistema natural de regulagem automática, o corpo irá reagir se não tiver o colesterol suficiente (sim, a definição de suficiência do corpo e não a da Merck). Se não há colesterol suficiente, o alarme dispara, luzes começam a piscar e o corpo entra em modo de crise. Hormônios corticoides coordenam a redistribuição de colesterol, uma espécie de triagem em que o colesterol é racionado entre as muitas áreas do corpo que precisam dele. No entanto, o corpo está agora trabalhando em condições precárias.

A quantia de colesterol adequado não está disponível para o sistema de reparo do corpo, para a captação de serotonina, para a iniciação completa de vitamina D e para a produção hormonal e sua regulação de açúcar no sangue e inflamação, etc, etc. O que a sua lógica diz aqui? Exato, nada está funcionando da maneira que deveria.

Deixe-me acrescentar também que o perfil de colesterol de todo mundo também vai ser diferente. E reconheço que uma porcentagem muito pequena de pessoas realmente possuem colesterol hereditário elevado, hipercolesterolemia familiar, uma condição metabólica com deficiência ou mesmo a falta de habilidade de metabolizar o colesterol. Esta condição pode ter graves consequências para a saúde. Falando nisso, esta condição, em sua forma heterozigota afeta no máximo 1 pessoa a cada 500. O colesterol sérico total destas pessoas está em 400mg/dL (em oposição aos 200 recomendados). A forma homozigótica afeta cerca de 1 pessoa a cada 250.000. Você provavelmente não conhece ninguém nesta categoria, porque doença dessas pessoas quase sempre acaba com suas vidas em uma idade muito jovem.

Eu menciono a hipercolesterolemia familiar porque eu quero distinguir ela das afirmações feitas por anúncios da grande indústria farmacêutica onde dizem que você pode ter colesterol alto porque as pessoas em sua família têm e – você pode acreditar – a empresa deles está aqui para ajudar. Dã! A família de todo mundo influencia no perfil de colesterol. Ele é, em sua maioria, genético. Sem grande preocupação quanto a isso. Só porque você vem de uma família com colesterol “elevado” não significa que você tem a desordem metabólica hipercolesterolemia familiar. Você pode muito bem apostar um monte de dinheiro na probabilidade de que o seu perfil de colesterol – bom ou mau – tem muito mais a ver com os comportamentos aprendidos, como dieta e exercício. O colesterol “elevado” não se iguala ao distúrbio metabólico.

O culpado era outro!

Eu já disse isso antes e eu vou dizer de novo. A pesquisa médica sólida e confiável não provou que a redução de colesterol por si só reduz o risco de morte por doença cardíaca em toda uma população. Sim, há sempre aquela único cara isolado que é a exceção, mas ele (ou ela) é uma anomalia estatística e não nega a legitimidade do modelo. Por exemplo, o povo japonês de Okinawa está entre os mais saudáveis do mundo. A sua taxa de doenças cardíacas é extremamente baixa, porém eles tendem a ter os níveis de colesterol “elevados”.

O fato é que a metade de todos que sofrem ataques cardíacos pela primeira vez têm um perfil de colesterol perfeitamente “normal”. O que isso lhe diz? Deve haver alguma peça faltando por trás da “outra metade” e, eu argumento firmemente, por trás da primeira metade também. O colesterol é uma informação falsa.

Tudo se resume à inflamação. A inflamação é o fator número um na doença cardíaca. Este é um fato aceito, porém ainda recebe pouca atenção e nenhuma prevenção ou tratamento verdadeiro. Pense nisso: você verifica os seus níveis de colesterol a cada cinco anos ou mais se o seu perfil for “problemático”. Mas e quando é que você tem biomarcadores verificando se há alguma inflamação? A menos que você já tenha tido um ataque cardíaco ou foi diagnosticado com uma doença grave, a resposta provável é nunca.

Inflamação. É causada pelo quê? Não pela gordura, mas sim pelos carboidratos. Sim, açúcares e carboidratos processados estão no topo da lista de culpados, mas grãos e amidos em geral contribuem para o problema. O LDL se eleva diretamente não pela quantidade de gordura saturada que você come, mas pelo aumento dos níveis de inflamação causado por carboidratos e gorduras trans.

Oxidação. Além disso, quase todos os estudos sugerem que o LDL se torna uma verdadeira ameaça só quando ele é oxidado. E o que oxida ele? Radicais livres. Estamos falando principalmente de gorduras trans, este mostro de aditivo encontrado em inúmeros produtos alimentares (em oposição aos alimentos). O que neutraliza os radicais livres (pois todos nós naturalmente temos alguns)? Antioxidantes: vegetais e frutas, é claro, assim como nozes, azeite de oliva (sem elevar a altas temperaturas, senão o efeito dele é contrário), etc. Considere também um suplemento multi-antioxidante de base ampla que contém os nutrientes indicados para diminuir a oxidação. Voltar para a questão da informação falsa. Substancialmente o colesterol “elevado”, HDL baixo ou LDL alto, pode ser motivo para você dar uma pausa, mas não pela razão que você imagina. O número pode lhe dizer que algo está errado, porém eles são sintomas mais de uma grande preocupação do que do próprio problema principal. O perfil de colesterol pode ser afetado por outras condições, como hipotireoidismo, diabetes não tratada ou pré-diabetes, gravidez (surpresa!), lactação, estresse, condições do fígado, doenças cardíacas (sintoma, não a causa), etc. Converse com seu médico sobre o que os seus números significam em seu esquema geral de sua saúde. Veja se você pode obter uma leitura sobre outros marcadores, como a proteína C-reativa (um indicador inflamatório) e os números dessas pequenas partículas de LDL.

 

 

Como cuidar de verdade da saúde?

A nutrição primal se encaixa bem aqui também: grandes quantidades e variedade de vegetais, frutas, carnes de boa qualidade, GORDURAS SAUDÁVEIS e proteínas.

Além disso, a abundância de ácidos graxos ômega-3, em particular o óleo de peixe, irá afinar o sangue e ajudar a prevenir a coagulação, que junto com aterosclerose, é uma configuração séria para doença cardíaca e AVC. O óleo de peixe também ajuda a baixar os triglicerídeos e aumentar o “bom” HDL.

Um beijo grande e abraço apertado! Até o próximo post.

Obrigada!!

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Bibliografia:

http://sendopaleo.com/

Um conselho para uma Gravida!

Em 13.05.2016   Arquivado em CLUBMAMAESFIT, MATERNIDADE

Hoje é sexta baby e é dia de post do @clubmamaesfit e eu adoro quando trago um pouquinho desse grupo lindo de viver que participo!!

No post de ontem deixei uma mensagem motivacional para as gravidinhas com direito a uma fotinha minha rs!!!

Espero que gostem!!!

gravidalinda-comlogo

Você sabia que estar gravida é ficar muito estranha e descobrir uma incrível capacidade de sentir todas as emoções em uma hora, da alegria descontrolada ao mau humor sem fim?

A gravidez é cheia disso, de emoções que se alteram com muita facilidade e intensidade. É como se tudo ao seu redor crescesse na mesma proporção que a barriga. E é normal em alguns momentos você não saber como lida com tanta grandeza!

Meu conselho para hoje é que você pançudinha linda deixe ser intenso somente os sentimentos bons! Use um filtro, um filtro de boas energias e se divirta intensamente nessas 40 semanas!

Leia um livro!!!

Ouça suas musicas preferidas!!!

Sinta-se linda, esse é o melhor momento da sua vida e você só irá perceber depois de muuuito tempo!!!

Beba bastante água!!!

Não exagere nos doces, mas se der vontade coma um de leve! Sua saúde precisa de cuidados extremos nesse momento.

Apaixone-se: por você, pelo seu novo corpo, por esse bebezinho que está sendo gerado, pela vida e se permita sentir os bônus e ônus de uma gravidez sem se cobrar tanto!!!

Love, J. <3

6 Alimentos importantes na gravidez

Em 06.05.2016   Arquivado em CLUBMAMAESFIT

Olá meninas, toda quinta-feira faço um post para o @clubmamaesfit e a partir dessa semana na sexta-feira vou postar aqui para vocês acompanharem as dicas e o nosso grupo no Instagram.

No post dessa semana falei sobre alguns alimentos que devem ser ingeridos durante a gestação para ajudar no bom desenvolvimento do bebê e na saúde da gestante. Lembrando que nosso blog é somente informativo e para qualquer tipo de dieta ou exercício seu obstetra deve ser consultado primeiro.

Sigam o grupo no instagram e conheçam mamães cheias de garra rumo a uma vida mais saudável.

Vamos ao alimentos…

alimentação-gravidez

🔸Ovos

Além de poucas calorias, os ovos contêm mais de 12 vitaminas e minerais e ainda uma quantidade nada desprezível de proteínas. Essa substância é essencial para a intensa produção de células que acontece no corpo do bebê.

🔸Feijão
O feijão é um alimento nutricionalmente completo, sendo fonte
de proteínas, ferro, cálcio, magnésio, zinco, vitaminas (principalmente do complexo B), carboidratos e fibras. Além disso, possui substâncias antioxidantes vinculadas a um menor risco no desenvolvimento de alguns tipos de câncer e a uma menor incidência de doenças degenerativas.

🔸Pão integral
O pão integral apresenta as mesmas propriedades de vitaminas, magnésio, cálcio, potássio, fósforo e ferro do que o pão branco, com a vantagem de os benefícios serem em quantidades mais significativas.

🔸Aveia
A aveia auxilia o sistema imunológico a se manter ativo. Isso é algo importantíssimo durante a gestação, quando há uma baixa natural da imunidade da mulher e, portanto, uma maior suscetibilidade a doenças e infecções.
Assim como o feijão, a aveia é também rica em fibras solúveis, do tipo que limpam as artérias do corpo e ajudam a reduzir as taxas do colesterol ruim (LDL).

🔸Couve manteiga
Quem diria que uma verdura das mais despretensiosas pudesse ser tamanha fonte de nutrição? A couve contém mais ferro e cálcio que quase qualquer outra verdura, e seu alto teor de vitamina C aumenta a capacidade de absorção desses minerais pelo organismo.
É ainda excelente fonte de betacaroteno e vitamina E, de ácido fólico, ferro e potássio.

🔸Patinho (carne bovina magra)
Por conter grande quantidade de ferro, o patinho é um tipo de carne bastante indicado às mulheres grávidas na prevenção da anemia, uma doença nada incomum na gestação e que pode provocar cansaço e mal-estar. O patinho é uma carne que tem proteínas de alto valor biológico para o crescimento saudável de músculos, órgãos e todos os tecidos em formação do bebê.
@clubmamaesfit

Essas informações foram retiradas do meu site queridinho durante a gestação BabyCenter. Corre lá!!! Tem muita informação de qualidade para as mamães que estão esperando seus baibes!!!

Espero que você mamãe gravidinha esteja se alimentando bem para que sua gestação ocorra segura e saudável.

 

Love, J. <3