DESAFIO 20 DIAS EFEB

Em 16.08.2016   Arquivado em DIETA PALEOLÍTICA

Quem aí gosta de um desafio?

IMG-20160815-WA0030

 

Desafio vocês a fazermos juntos um desafio de 20 dias. Vamos esquecer que existe a palavra “restrição” e vamos pensar que será somente uma forma de limpar a alimentação de produtos que sejam inflamatórios e prejudiciais pro nosso organismo, certo?

Vamos postar fotos, usar a hastag #desafio20diasefeb (Desafio 20 dias Entre Fraldas e Blush) e um ajudando o outro, motivando até chegar ao último dia sem “jacar”.

O desafio é uma proposta para você ver os benefícios que terá somente com a mudança do estilo de se alimentar. Talvez os 20 dias não sejam capazes de mostrar resultados grandiosos, porém vocês verão que a compulsão, que é a maior vilã de toda dieta vai diminuir bastante. Vamos esquecer até essa nomenclatura “dieta”, beleza?

Por meio da exclusão de determinados produtos vai ser possível avaliar mudanças como uma melhora no bem estar, o sistema imunológico vai se fortalecer (desde alergias, até algumas viroses), a produtividade no dia a dia, o funcionamento do intestino e consequentemente a auto estima ficará elevada. Glutén e lactose devem ser totalmente excluídos, até mesmo suas substituições saudáveis.

O desafio nada mais é que uma reeducação alimentar, não se tratando de uma dieta, pois não temos objetivos específicos, somente promover uma experimentação de um novo estilo de vida podendo se transformar em estilo de vida.

A consequência possível será é o emagrecimento, mas não é a finalidade, pois quando você tira esses alimentos inflamatórios e nocivos, consequentemente há a perda de peso.

LISTA – DESAFIO

 

O que devo suprimir do cardápio durante 20 dias?

Bebidas

 Refrigerantes

– Sucos de caixinha

– Leite

 

Substituições:

água e sucos orgânicos/naturais sem coar

água de coco

Leite de amêndoas

Leite de coco

 

Adoçantes

– Adoçante e açúcar branco refinado

Substituições (de preferência nem usar):

açúcar de coco

açúcar mascavo

demerara e stevia

xilitol

 

Farinhas

– Farinha branca refinada (glúten)

 

Substituições:

farinha de arroz coco

quinoa

farinha de oleaginosas

 

Sal e Temperos

– Sal branco refinado

 

Substituições:

sal rosa

sal marinho

 

Refeições prontas

– Alimentos industrializados

– Alimentos processados

 

Substituições:

alimentos orgânicos e sem conservantes.

 

Carnes (não tem restrições)

 

– Todos os tipos, todos os cortes e sem evitar a gordura natural

 

Vegetais (não tem restrições)

 

– Todos os tipos

– Pra quem quer perder mais peso, evite um pouco os carboidratos tipo raízes.

 

As regrinhas básicas de comer quando se tem fome e até a saciedade permanecem. Lembrem-se sempre de respeitar a nossa fisiologia. Coma devagar, mastigue bastante, assim irá liberar leptina que é um dos hormônios da saciedade.

Vamos começar na semana que vem, na segunda-feira (22/08/2016), dia internacional de começar a dieta né kkk

Qualquer dúvida podem olhar os posts passados que tem dicas de alimentos e no meu instagram eu sempre posto também.

Um beijo grande! Até o próximo post.

Obrigada!

Me sigam nas redes sociais. Snap: isaffilbida/ Instagran: @isaffilbida.farma/ Facebook: Isadora Fernandes Fílbida

Como é a minha rotina

Em 19.07.2016   Arquivado em DIETA PALEOLÍTICA

Rotina Paleo Como é a minha rotina

Oi pessoas lindas, como estão?

Esse assunto é bastante polêmico né? Porque a desculpa de muita gente por não incluir um exercício físico ou mudar alimentação, é por conta dessa tal rotina.

“Ah, eu não tenho tempo pra academia.”

“Meu dia é corrido, não tem como me organizar pra fazer dieta.”

“Ah, fazer dieta é caro.”

“Morro de preguiça de começar uma academia, ainda mais que tenho que ir sozinho.”

Essas e mais algumas, são desculpa dadas por muitas pessoas que não procuram por melhorar a saúde.

Vamos por partes né!

Lembra do post que fiz sobre disciplina e força de vontade? Então, primeiro você precisa ter esses dois incluídos na sua vida. Vamos de força de vontade primeiro, por que a disciplina se adquiri com o tempo, com a rotina.

Vou contar de uma época que eu “não tinha tempo”, mas como a academia, a dieta já faziam parte da minha rotina, eu dei um jeito.

Eu trabalhava o dia inteiro e fazia faculdade a noite, e isso TODOS OS DIAS. Entrava no serviço 8:30, tinha 1h de almoço porque eu tinha que sair 17:30 pra pegar o ônibus da faculdade (moro a 1h da cidade onde fazia faculdade), e sabe que hora eu treinava? 6h da manhã. É, acordava 5:30, tomava um café, comia uma banana e ia. Chegava, arrumava pra trabalhar, saía 11h ia pra casa a pé, engolia a comida, voltava pro serviço, saía 17:30, corria pra casa, passava de baixo do chuveiro e corria pra pegar o ônibus que saía 18h, e tinha dia que nem dava pra tomar banho em. Chegava as 23:30, ia dormir mais de meia noite, até organizar pra deitar e no outro dia começava tudo de novo.

Era difícil? Demais! Mas até a minha alimentação era regradinha. Nessa época eu ainda estava naquela de comer de 3/3h. Pensa, com essa rotina louca eu ainda tinha que arrumar minhas marmitas. Pois eu fazia tudo. Já de manhã cozinhava todos os ovos (nada mais que 10 minutos), já preparava tudo pra semana e dava tudo certo. Foram 6 meses assim, até que arrumei outro emprego e conheci a paleo. Ficou bem mais fácil, porque sair dessa prisão de comer de 3/3h já me deixava mais liberta, com mais tempo.

Nesse tempo que eu comia 6x por dia era sim mais caro, e hoje me pergunto: “Porque o ser humano tem que comer esse tanto de vezes no dia?”.

Não tem né! Então, fazer dieta não é caro, até porque quando você começa a criar hábitos diferentes, trocar um alimento por outro, ou fica o mesmo preço, ou fica mais barato.

A questão de ter uma companhia pra treinar eu acho bem relativa.

É aquele ditado: “Quem quer, corre atrás!”. Por que eu nunca tive uma parceira que me incentivava, sempre eu quem fui a responsável por isso. Mas não pense que é porque eu gosto que pra mim é mais fácil. Eu falo que ninguém nasce sabendo e gostando de nada, você aprende com o tempo, e comigo foi assim com a musculação, é esse esporte que eu amo, mas se o seu não for, procure algo diferente, uma luta qualquer, natação, ballet, futebol, e algum dia você irá se identificar com algo, só NUNCA fique parado sem fazer nada.

Já matei várias das desculpas né? Mas como é a minha rotina agora depois de formada?

Vou falar pra vocês que anda corrida da mesma forma, mas a questão da alimentação está bem mais tranquila porque eu não como mais de 3/3h, então não preciso ficar me preocupando em fazer comida pra mim.

Tenho meus compromissos, meu emprego, meus estudos, minhas responsabilidades, a academia, agora o blog.

Mas Isadora, que estudos?

Quando você sai da faculdade e acha que tudo acabou, aí que o pior começa kkkkk

Primeiro que pelo fato de eu propagar esse estilo de vida e ter a responsabilidade de passar informações corretas sobre o mesmo, eu preciso estar sempre estudando. Segundo que, além disso eu ainda faço dois cursos que praticamente ocupam o resto do meu dia livre.

Minhas alimentações são sempre o almoço e um janta, somente. Tem dias que não almoço, aí janto a noite depois que chego do trabalho.

Ontem iniciamos um desafio no Instagram de #10diasbichoeplanta e convido vocês a vir com a gente. No Instagram da @laranesteruk tem tudo explicadinho, e no meu snap: isaffilbida, estou mostrando minha rotina diariamente.

Uma dica pra vocês incluírem dieta e treinos na rotina, ou simplesmente organizá-los.

Pegue uma folha de papel qualquer, ou anote na agenda mesmo o que você quer pra você. Feito isso, comece a encaixar nos seus horários. Treinos diários não são obrigatórios, mas vá 3x por semana, ou tire o final de semana e faça corridas nem que seja em volta do quarteirão da sua casa kkkk

Para um alimentação saudável, comece tirando os produtos alimentícios e substituindo-os por alimentos. Pegue vasilhas de plástico e lave as verduras, folhas, frutas no domingo e guarde na geladeira. Te garanto que dura a semana toda. Para as carnes também faça a mesma coisa, porém congele. É tudo uma questão de organização e hábito.

Um beijo grande! Até o próximo post.

Obrigada! Me sigam nas redes sociais.

Snap: isaffilbida

Instagran: isaffilbida.farma

Facebook: Isadora Fernandes Fílbida.